10 günde potens nasıl artırılır?

Erektil disfonksiyon Milyonlarca erkeğin korkunç rüyası. Sert ereksiyon, yatakta dayanıklılık ve artan libido erkekliğin belirtilerinden biridir. Bu nedenle insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri yatakta hata yapmaktan bu kadar korkuyor.

Kadınların acı çekme olasılıkları daha azdır çünkü cinsel istek azalır ya da yakınlık arzusu. Yaş ilerledikçe eski tutkuları aniden kaybolsa bile bu durum cinsel ilişkinin niteliğini ve niceliğini hiçbir şekilde etkilemez.

Ne yazık ki, erkek vücudundaki değişiklikler hemen fark edilir ve bunları düzeltmek o kadar kolay değil. İktidar sorunları nedeniyle erkeklerde yavaş tepkiler gelişir, cinsel istek kaybolur, sevişme süresi kısalır, orgazm sırasında canlı duygular kaybolur ve sıklıkla erken boşalma meydana gelir.

Azalmış güç ve erektil disfonksiyonun nedenleri:

• fazla kilolu veya obezite;
• sık deneyimler, sinirler ve stres;
• hareketsiz yaşam tarzı ve düşük hareketlilik;
• yetersiz beslenme;
• istismar alkol (alkolizm);
• sigara içmek;
• uyku eksikliği ve düzenli uykusuzluk;
• orta ve yaşlılık (İstatistiklere göre 40 yaş sonrasındaki erkekler sıklıkla sertleşme sorunu yaşamaktadır. Bunun nedeni azaltılmış erkeklik hormonu üretimi - testosteron);
• değişen derecelerde diyabet;
• vertebral fıtıklar için ve intervertebral disklerin yaralanmalarında, sıklıkla azalmış etki gözlenir;
• yüksek tansiyon kan dolaşımını bozar ve bu da ereksiyon sorunlarına yol açar;
• elverişsiz ekoloji.

Eğer acı çekiyorsun Listede listelenen hastalıklardan aşırı kiloya yatkınsanız veya yaşam tarzınız sağlıklı olmaktan uzaksa, o zaman gerekli erkek sağlığı sorunlarına daha fazla dikkat edin.

Her şeyden önceBu, gençlik hissini uzatacak, özgüveninizi artıracak ve prostat bezinin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Erektil disfonksiyon, adenom ve cerrahi müdahale gerektiren diğer hastalıkların gelişmesinin nedenlerinden biridir.

Ve ikincisiBasit sırların yardımıyla gücü hızlı bir şekilde geri kazanabilir ve partnerinizi yatakta şaşırtabilirsiniz.

Erektil disfonksiyon hakkındaki gerçek

Ameliyat olmadan ereksiyon nasıl geliştirilir?

Bu makalede açıklanmaktadır en etkili yollarereksiyonun yeniden sağlanmasına yardımcı olacak ve seksteki başarısızlıkları unutmanıza olanak tanıyacak. Her biri hedefleniyor çeşitli yönlerin iyileştirilmesi erkek vücudunun çalışması.

O zamandan beri kudret - bu geniş bir kavramdır, yalnızca güçlü bir ereksiyonu içermez. Potens ayrıca cinsel arzunun gücünü, orgazmın gücünü ve boşalma anının "gecikmesini", cinsel ilişki süresini, dayanıklılığı ve ilişki sonrası iyileşmeyi de içerir.

Kolaylık sağlamak için bir dizi ipucu 10 güne bölündü. Önerileri adım adım uygulayarak muhteşem sonuçlar elde edebilirsiniz.

1. Gün. Yeni alışkanlıklar: kahvaltıda kahve ve yumurta

Japon pratiğine dayalı kaizen fikir şu ki düzenli tekrar aynı eylem mükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olacak.

Bizim beyin çalışmayı sevmiyor, bazı karmaşık görevleri yerine getiriyor ve mümkün olduğunca fazla enerji tasarrufu yapmak istiyor. Bu nedenle önüne yeni ve kendisine göre imkansız bir görev konulduğunda bunu inkar etmeye ve eylemi ikinci plana atmaya başlar.

Bu nedenle katı diyetler, pazartesiden itibaren yeni bir hayat ve kişi için diğer stresli hedefler işe yaramıyor. sana beyni kandırmak lazım. O zaman yeni eylemleri gerçekleştirmek daha kolay olacaktır, özellikle de çok kolay görünüyorlarsa.

Başlangıç olarak kendi kahvaltınızı yeniden düşünün ve ona ekle sadece 2 ürün - kahve ve yumurta. Koşarken bir sandviç atıştırmak yerine, 2 dakikanızı çırpılmış yumurta pişirmeye ve bir fincan aromalı kahve demlemeye ayırın. Bu kadar basit bir kahvaltı genel olarak erkek vücudu ve gücü için çok faydalıdır.

• Kahve Merkezi sinir sisteminin doğal bir uyarıcısıdır. Beyninizin canlanmasına, canlılığı teşvik etmesine, sizi verimli bir güne hazırlamasına ve moralinizi yükseltmesine olanak tanır. Bu ürünün bir diğer avantajı da şudur: Kafein kan akışını artırır ve kan damarlarını genişletir. İyi kan dolaşımı sert ereksiyonun faktörlerinden biridir. Sonuçta uyarılma anında kan kasıklara hücum eder, kavernöz vücudu doldurur ve penisin boşalma anına kadar ayakta durmasını sağlar. Bu nedenle kahve severlerin sertleşme sorunu yaşama olasılıkları daha azdır ve yatakta sorunlardan şikayet etmezler. Günlük kahve tüketimi damarlardaki kanı hızlandırır ve kırmızı kan hücrelerinin genişlemiş damarlardan sakin bir şekilde geçmesini sağlar.
• Yumurtalar – Zengin bir B vitamini kaynağı. Erkek vücudundaki hormonları normalleştirmekten ve stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmaktan sorumlu olan bu vitamin grubudur. Ayrıca B vitamini₁ Sinyallerin vücuttan beyne normal geçişini teşvik eder ve bu artan uyarılmayı uyarır ve dolaylı olarak penisin işleyişini etkiler.

Tek uyarı, kullanmanın daha iyi olduğudur doğal çekilmiş kahve, çözünmez. Fasulye kahvesinin daha belirgin bir aroması ve tadı vardır.

Bilimsel Sağlık Merkezi'nden bilim insanları ve öğrencilerden oluşan bir ekip Üniversite arasında Teksas en Houston 2015 yılında geniş çaplı bir çalışma yaptık. Kursunda araştırmacılar şunu tespit edebildiler: düzenli kahve tüketimi ile erkek yemeği için potens sorunlarına daha az duyarlı. Yeter 2-3 bardak aromatik içecek iç Sarkık ereksiyonları unutmak için bir gün. Benzer bir araştırmada, kafeinden kaçınanlarda erektil disfonksiyon oranının daha yüksek olduğu görüldü.

Güçlendirmek olumlu etki Yumurta yerken günlük beslenmenize ekleyebilirsiniz. fıstık ve domuz eti. Bu iki ürün aynı zamanda mükemmel etki için çok önemli olan tam bir B vitamini kompleksi içerir.

2. Gün: Aktiviteyi artırın ve diyet yapın

Ertesi gün yumurta ve kahveden oluşan İngiliz kahvaltısı için yarım saat yürüyüş ekle. Hareketsiz bir yaşam tarzı kasık bölgesinde kan ve lenf durgunluğuna yol açar ve bu da yaşla birlikte ereksiyonun sertliğini etkiler.

Herhangi bir kardiyo egzersizi yardımcı olacaktır artan kan akışını başlat, kardiyovasküler sistemi aktif olarak çalışmaya zorlayacak ve uygun testosteron üretimine katkıda bulunacaktır. Vücutta normal hormonal seviyelerin faktörlerinden biri olarak hareket eden ve erkek cinsiyet hormonlarının doğal sentezini tetikleyen düzenli aerobik egzersizdir.

İlk günlerde küçük başlayın - ile 30-40 dakika yavaş yavaş yürüyüno zaman süre uzatılabilir 60 dakikaya kadar. Fiziksel olarak yeterince formdaysanız, yürümeyi bisiklete binme, yavaş koşma veya devre antrenmanı ile değiştirebilirsiniz.

Ek olarak Bu aktivite kurtulmanıza yardımcı olacak aşırı yağ kütlesinden. Obez olmasanız ve normal kilo kategorisinde olsanız bile bu gereksiz olmayacaktır.

Özellikle karın bölgesinde büyük miktarda deri altı yağ üretimi uyarılır. kadınlık hormonu östradiol. Testosteronu baskılar, bu da zamanla libidonun azalmasına, sarkık bir penise yol açar ve erkeğin erektil disfonksiyonun neden olduğu cehennemin tüm çevrelerinden geçmesine neden olur.

3. Gün: Diyetin gözden geçirilmesi

Doğru kahvaltı ne zaman yapılmalı? artan kardiyo aktivitesi, daha ciddi eylemlere geçebilirsiniz. Gün içinde yediğimiz her şeyin üzerinden geçelim vehadi "çöpü" kaldıralım günlük menüden. Yetersiz beslenme, iktidarsızlık sorunlarının bir başka nedenidir. Bu nedenle buzdolabından bazı yiyecekleri atmanız ve sizin için sağlıklı olan birkaçını eklemeniz gerekir. "küçük general" güzellikler.

Potansiyeli artıran ürünler:

• muz - libidoyu artırmaya ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olan vücuttaki potasyum içeriğini arttırmak;
• biber, soğan ve sarımsak – ayrıca kan akışını arttırır ve böylece ereksiyonu teşvik eder;
• somon, ton balığı, zeytinyağı ve avokado – Vücudu güçlendiren ve kan akışını iyileştiren sağlıklı yağ asitleri içerir;
• maydanoz, kereviz, mantar ve fasulye - büyük miktarda fosfor içerir ve etki gücü üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• zencefil kökü, şalgam, yulaf ezmesi, sığır karaciğeri - Listelenen ürünlerin kimyasal bileşimi, erkek vücudunun işleyişini normalleştiren çok miktarda çinko içerir;
• ıspanak, ayçiçek yağı, kuzu eti – Kan damarlarının tonunu ve geçirgenliğini artıran E vitamini açısından zengindir.

Potansiyeli azaltan ürünler:

• bira – erkek sağlığına zararlı fitoöstrojenler içerir;
• alkol - alkollü içeceklerin artan miktarlarda içilmesi vücuttaki stres seviyesini uyarır;
• transgenik yağlar – hormonal bozukluklara ve gen mutasyonlarına neden olur;
• pişirme – kandaki testosteron seviyesini azaltan maya ve şeker içerir;
• sosis – testislerde toksik hasara neden olan duman sıvısı içerir;
• soya fasulyesi – aynı zamanda fitoöstrojenler de içerir.

4. Gün. Penis ve prostatın uyarılması

Potansiyeli arttırmanın başka bir yolu – penis ve testislerin kendi kendine masajı. Genital bölgede ileri ve dairesel hareketler kan akışını iyileştirmekve ayrıca ereksiyonun daha güçlü olmasını sağlayacaktır.

Ayrıca skrotum bölgesine yapılan masaj da tetikleyecektir. aktif sperm üretimi ve sıklıkla prostat hastalıklarının gelişmesine yol açan olası meni durgunluğunu önleyecektir. Örneğin konjestif prostatit ve adenom.

1. Penisinizi iki parmağınızla sıkın en alttaki herhangi bir el. Başparmağın üstte, işaret parmağının altta olması gerektiğini lütfen unutmayın. Ortaya çıkan halkayı olabildiğince sert bir şekilde sıkın, ardından nefesinizi tutun. Şimdi dalgalı hareketlerle kanın kafaya gitmesini hızlandırmak cinsel organ. Şu anda en iyisi 9-10'a kadar say. Ancak akciğerlerde yeterli hava yoksa sayı azaltılabilir.
2. Yemekten bir saat sonra ılık bir duş al veya skrotuma sıcak bir havlu (veya ısıtma yastığı) uygulayın. Bu testisleri ısıtacak ve bölgeye kan akışını artıracaktır. Daha sonra avuçlarınızı ovun ki onlar da ısınsın ve testislerdeki deri küçülmesin. Artık tek elle penisini yukarı kaldırve diğer elinizle testisleri tutun. Alternatif olarak, testisleri hafifçe sıkın ve vurun, hafifçe bastırın, dairesel hareketlerle ovalayın. Bölgeye kan akışını artırmak için basıncı kademeli olarak artırmayı unutmayın. Penis ve testislere kendi kendine masaj yapmak kan akışını iyileştirir ve erkekte gücü artırır. Ek olarak Prostat bölgesini okşayıp üzerine hafif baskı uygulayabilirsiniz. Ayrıca sperm veya lenfteki olası durgunluğu ortadan kaldırmak için başparmağınızı prostatın başından sonuna kadar hareket ettirmeniz de faydalı oldu.
3. Başka bir etkili yol - penisi avucunuzun içinde sıkmak. Bunu yapmak için ellerinizi ılık suda önceden ısıtın, nane veya adaçayı içeren yağı onlara uygulayın ve ardından organı her iki elinizin avuç içine yerleştirin. Penisinizi hafifçe sıkın ve ellerinizi 5-10 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra eylemi tekrarlayın, ancak basıncı artırın ve işlemi uzatın 10-15 dakikaya kadar. Bu masajı en az 15-20 dakika yapın. Ayrıca sanki bir topu pompalıyormuş veya önkol kaslarınızı güçlendirmeye çalışıyormuş gibi penisinizi dalgalar halinde sıkabilirsiniz.

Bu masajı tekrarlayın birkaç kezPenisin ucuna ulaşana kadar yüzüğü parmaklarınızdan açmadan. Her seferinde nefesinizi tutun. Sonucu pekiştirmek için, prezervatif takıp seks yapmaya başlayana kadar parmaklarınızı penisin etrafından açamazsınız.

Kendi kendine masajın yanı sıra iyi çalışıyor kontrast duş. Vücutta dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk suya maruz kalmak kanın daha iyi dolaşmasına neden olur ve bu da iyi bir ereksiyona katkıda bulunur.

Arada farklı sıcaklıklarda alternatif su 10-20 saniye (vücudun hazırlığına bağlı olarak) 5-7 dakika yeterli olacaktır. Kontrastlı duş, yüzmeyi bitirdikten ve cildiniz hafif pembeleştikten sonra en iyi sonucu verir. Prosedürü gerçekleştirin günlük ritüel sabah ve akşam.

5. Gün. Geleneksel yöntemlere dönüş

Bazı insanlar Geçmişte kullanılan tariflerden şüpheleniyorlar. Ve boşuna. Birçok doğal kaynatma, bir kez veya düzenli olarak kullanıldığında inanılmaz bir etkiye sahiptir. erkek sağlığı.

İçeriğine bağlı olarak geleneksel şifacıların tarifine göre hazırlanan çaylar bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, artan kan akışını teşvik etmek ve insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri için gerekli unsurların üretimini tetikleyin.

Burada, gücü arttırmada ve erektil disfonksiyonu ortadan kaldırmada etkili olduğu kanıtlanmış doğal içeriklere dayalı bazı kaynatma maddeleri bulunmaktadır.

• Bal ve ginseng bazlı bitkisel çay – bir tutam kurutulmuş ginseng kökü veya ekstraktını alın, 2 çay kaşığı ile karıştırın. bal ve bir bardak ılık su (kaynar su değil) dökün. 10-15 dakika demlenmesine izin verin. Bu bileşim kan dolaşımını iyileştirmeye, vücudu güçlendirmeye, bağışıklığı iyileştirmeye ve testosteron üretimini uyarmaya yardımcı olur;
• Kekik infüzyonu – 1 yemek kaşığı dökün. l. kekiği 0,5 litre sıcak suya koyup yarım saat bekletin. Daha sonra elde edilen bileşim ılık suyla seyreltilip çay yerine içilebilir. Antik çağlardan beri kekik, kardiyovasküler sistemin işleyişini güçlendirdiği için erektil disfonksiyon tedavisinde kullanılmaktadır;
• Güç için "Çay" – 0,2-0,3 litre kırmızı şarabı 0,3 litre havuç suyuyla karıştırın, tadına göre bal, ince kıyılmış zencefil kökü ve fındık ekleyin. Her bileşen kanın pompalanmasını sağlamayı amaçlamaktadır ve birçok yararlı vitamin, Omega-3 yağ asitleri ve mikro elementler içerir. Bunların hepsi gücü artırır ve libidoyu artırır. Bu kompozisyonu haftada en fazla 3-4 kez içebilirsiniz. Ayrıca kırmızı şarap miktarını da aşırıya kaçmamalısınız; Büyük miktarlarda alkol, beyne giden sinyallerin iletimini azaltır ve stresi artırır.

6. Gün. Pelvik ve abdominal organlara yönelik egzersizler

Erkek vücudundan sonra günlük yürüyüşlere alışkın ve istikrarlı bir ereksiyon sağlamak için daha kullanışlı ürünler alırsanız, bağlanabilirsiniz ek fiziksel aktivite.

Şimdi mutlaka takip edin pelvik organlar için egzersizlerBu, pelvise ek kan akışını teşvik edecek ve kasları güçlendirecektir. Ayrıca karın kaslarınız ve karın bölgesindeki kas lifleriniz üzerinde de çalışmanız gerekir çünkü bunların aynı zamanda potens üzerinde de doğrudan etkisi vardır. Güçlü karın kasları erkeklerde yükselişi 4-5 kat artırır.

Pelvik organlar için egzersizler:

• asker adımları – hareketsiz durarak askerin yürüyüşünü tekrarlamaya çalışın ve dizlerinizi neredeyse karnınıza kadar kaldırın;
• bisiklet – Sırt üstü yatın, ellerinizi belinize koyun ve dizlerinizi bükün. Bisiklete binmeyi taklit etmeye başlayın ve görünmez pedalları çevirin;
• ağız kavgası – bu, sonuna kadar oturmanız ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönmeniz gereken standart bir egzersizdir;
• yerinde koşmak – odanın herhangi bir yerinde durun ve yavaş koşmayı taklit etmeye çalışın;
• hamleler – Ellerinizi belinizin üzerine koyun, sol bacağınızı öne doğru atın ve 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Dizinizi bükerken ayak parmağının ötesine geçmediğinden emin olun. Bu şekilde ileriye doğru 8-10 adım atın ve ardından aynı egzersize sağ ayağınızla başlayın. Bu perine kaslarını gerecek, uyluğun arkasını ve kalçayı güçlendirecektir.

Karın kasları için egzersizler:

• Sırt üstü yat, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün, uzatın kollar vücut boyunca uzanmalı ve sıkıca dinlenmeli yere indirin, sonra pelvisinizi yavaşça yukarı kaldırın. Sırtınızı düz tutun, ayrıca karın, sırt ve kalça kaslarınızı sıkın. Pozda en az 15 saniye kalın, ardından her yeni yaklaşımda süreyi 5-10 saniye daha artırın;
• Sırt üstü yat, dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve biraz çevirin sırtın üst üçte birinde. Şimdi vücudunuzu yavaşça karın bölgenizdeki gerilimi hissedecek şekilde kısa bir mesafe kaldırın, 5-10 saniye bu pozisyonda tutun ve yavaşça vücudunuzu indirin. Karın kaslarınızı sıkı tutmak için sırtınızı tamamen yere indirmemeye çalışın. 1 yaklaşımda en az 20-30 kaldırma yapın.

7. Gün. Stresle mücadele

Bir hafta geçti, artık manevi uygulamalara ve stres azaltma tekniklerine başlayabilirsiniz. Duygusal stres ve sürekli kaygı, libido azalmasının, cinsel gücün azalmasının ve ereksiyonun yavaşlamasının ana nedenlerinden biridir.

Vakaların %50'sinde Erektil disfonksiyon zihinsel ıstırabın yanı sıra dengesiz bir ruhun da sonucudur. Erkeklerin böyle bir sorunu kabul etmesi ve danışmak için bir profesyonelden yardım istemesi zordur.

Böyle bir durumda kendi başınıza stres seviyenizi azaltabilir ve zihinsel dengenizi yeniden sağlayabilirsiniz. Yataktaki sorunlar da özgüvenin azalmasında ek bir faktör olduğundan, erkek bir kısır döngüye girme riskiyle karşı karşıya kalır.

Stres => zayıf güç => kendinden şüphe => çifte stres => tam erektil disfonksiyon.

Stresi azaltmanın 9 popüler yolu:

• yoga – Bu uygulama kişinin meditasyon ve fiziksel aktivite yoluyla kendisiyle uyum bulmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Basit asanalar bile nirvanaya ulaşmanıza, sabrı öğretmenize ve fiziksel olduğu kadar duygusal stresi de azaltmanıza yardımcı olacaktır;
• boks - Kum torbasını döverek veya bir antrenörle veya boks kulübünün başka bir üyesiyle dostane bir dövüş yaparak saldırganlığı uzaklaştırmanın harika bir yolu. Tamamen erkeksi olan bu spor, gün içinde biriken sinirlilik ve yorgunluğu atmanıza olanak tanıyacak;
• uzun mesafe koşusu – 5-8 km kadar yavaş koşmak beyni boşaltan, öfkeden kurtulmayı sağlayan monoton bir eylemdir. Ayrıca koşmak kanı hızlandıracak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirecektir;
• serbest stil güreşi – boksa benzer şekilde hareket eder ve stresin azaltılmasına yardımcı olur;
• karın nefes alma tekniği – yavaş ve derin nefes almak kanı oksijenle doyurur ve aynı zamanda sizi sakinleştirir;
• kahkaha – çeşitli mizahi programları, filmleri, komik video klipleri ve sosyal ağları izleyin. Kahkaha karın kaslarını harekete geçirir, endorfin salgılamasını sağlar ve ruh halini iyileştirir;
• rüya – 8 saatlik normal bir dinlenme, hormon üretimini normalleştirir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Kronik yorgunluk ve uyku eksikliği stresi artırır;
• okuma – Bilim adamları, en az 15 dakika okumanın kendi sorunlarınızdan kaçmanızı sağladığını ve üzücü düşüncelerden “zihninizi uzaklaştırdığını” kanıtladılar. Okurken kendimizi tamamen başka bir dünyaya kaptırıyoruz, hayatın zorluklarını unutuyoruz ve bu sayede stres ortadan kalkıyor;
• temiz havada yürür – böyle bir aktivite nirvanaya ulaşmanızı, yoğun dünyadan emekli olmanızı ve kendinizle uyum bulmanızı sağlar. Köpeğinizle, arkadaşlarınızla veya sevgilinizle tek başınıza yürüyebilirsiniz. Sevdiklerinizle iletişim aynı zamanda stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar.

8. Gün: Vakuma maruz kalma

Sovyet döneminde yaşayanlar muhtemelen hatırlayacaktır. tıbbi bankalar. Belirli bölgelere kan akışını arttırmak ve çeşitli hastalıklarla mücadeleye yardımcı olmak için kullanıldılar. Benzer prensipte çeşitli çalışmalar. penis için vakum cihazları.

Bu cihazlar bir kapsüle benziyor.penisin üzerine yerleştirildi, emilir ve içeride gerekli basıncı oluşturur. Şişe şeklindeki cihazdan kademeli olarak hava pompalanmasının yardımıyla organ geçici olarak ereksiyona döner ve seks yapmaya başlayabilirsiniz.

Ve eğer vakuma maruz kalmayı fizyoterapötik bir prosedür olarak düzenli olarak kullanırsanız, bu size olanak sağlayacaktır. gücü daha hızlı geri yükleyin ve pelvik organları faydalı maddelerle doyurun. Bu bölgedeki kan dolaşımının artması vitaminlerin, mikro ve makro elementlerin hedeflerine daha hızlı ulaşmasını sağlayacaktır.

Ereksiyonu artıran vakum cihazları nasıl çalışır? Onlar yaratırlar erkeklik etrafında olumsuz baskıböylece kan penise daha aktif bir şekilde akar. Bu maruziyet ne kadar uzun sürerse penis o kadar büyük ve sert olur.

9. Gün. Pubococcygeus kasını eğitin

Pubococcygeus kası (PC kası) - bu, genital organın işlevinden doğrudan sorumlu olan ve idrara çıkma sırasında sıvı akışını korumanıza izin veren kas liflerinin aynı pleksusudur. Bir kişide PC kas distrofisi varsa, bu durum idrar kaçırmaya neden olur, çocuk doğurmayı bozar ve cinsel yaşam kalitesini azaltır.

Onu aramalarına şaşmamalı aşkın "kası" ve eski çağlardan beri Taocular bunu çeşitli teknikler kullanarak eğitmişlerdir. Ereksiyon sırasında penisin düz ve sabit kalmasını sağlayan pubokoksigeus kasıdır.

Hedeflenen bir dizi egzersiz PC kasını güçlendirmek için. Amerikalı bir jinekoloğun muayenehanesi en ünlüsü olarak kabul edilir Arnold Kegel. 1952'de perineyi güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin patentini alan oydu.

Kompleksin avantajı bunu yapabilmenizdir her yerde ve her zamanve etrafınızdaki hiç kimse eğitiminizi fark etmeyecek bile!

Ne yapmalı:

• İdrar yaparken akıntıyı bir süre tutmaya çalışınpubococcygeus kasının yerine sabitlenmesi ve vücuttaki konumunun hatırlanması;
• Artık PC kasının nerede olduğunu ve nasıl gerildiğini bildiğinize göre onu eğitmeye başlayabilirsiniz. Her yerde kasları sıkmaya ve açmaya çalışın farklı yoğunluklarla. Liflerin elastikiyetini geliştirmek ve aktif kan akışı nedeniyle onları daha güçlü hale getirmek için gerilimi kısa ve uzun süre tutun. Eylemi gün içinde sınırsız sayıda tekrarlayın. Daha fazlası daha iyi;
• sadece perineyi germeye çalışın ve karın kaslarınızı, bacaklarınızı veya kalçalarınızı kullanmayın. Yalnızca pubokoksigeus kasını uyarmayı amaçlayan izole eylemler yapmaya çalışın;
• egzersiz sırasında nefesinizi tutmayınaksi takdirde kan yeterli oksijene doymaz. Bu genellikle baş dönmesine neden olur ve aynı zamanda dokuların oksijen açlığına neden olur.

10. Gün. Seks sırasında penise kan akışını artırın

Ereksiyonu zayıf olan erkeklerin de bilmesi faydalı olacaktır. seks pozisyonları listesiKanın kasıktan ayrılmadığı yer. Bu, kemiklerinizi sert tutacak ve yatakta iyi performans göstermenizi sağlayacaktır.

Bu yüzden gücü zayıf olan erkekler pozlar kontrendikedirbir kadın üstüne ya da yana yattığında. Yerçekimi kuvveti kanın aşağıya doğru akışını teşvik eder, bu nedenle ereksiyonun yoğunluğu azalır ve penis sarkık hale gelir.

İşte gücü artırmak ve güçlü bir kemikliği korumak için en iyi pozlar:

• köpek stili veya diz dirseği pozu - Bu, kızın dizlerini ve dirseklerini şilteye veya yere dayadığı klasik bir pozisyondur. Bu pozisyonda kan penisin tabanından başına kadar yayılır;
• yarı oturmak – köpek stilinin değiştirilmiş bir versiyonu, adam kalçalarını genişçe açıyor ve partneri doğrudan penisin üzerine oturuyor. Bu pozisyonda hareket etmeniz ve aynı zamanda ereksiyonunuzu iyi bir şekilde sürdürmeniz kolay olacaktır;
• ayaklar başın arkasında – bu pozisyonda kadın sırt üstü yatar, erkek partnerinin bacaklarının arasına oturur ve bacaklarını onun omuzlarına koyar;
• misyoner pozisyonu - kızın sırt üstü yattığı ve partnerin bacaklarının arasına yerleştiği ve sürtünmeye başladığı standart bir seks pozisyonu.

Binlerce erkek üzerinde test edilen tekniğe aşina oldunuz. 10 gün içinde potens nasıl geliştirilir ve geri yüklenir.

Eğer düzenli olarak Listelenen tavsiyelere uyarsanız, erektil disfonksiyonu ortadan kaldırabilir ve eczane ve operasyonlardan ilaçsız yaşam sevincini geri kazanabilirsiniz!